Dieta Ducane — tai vienas populiariausių būdų numesti svorio. Sukūrė jos dietologė iš Prancūzijos Pierre Dukan. Dietos esmė — addicting tik leistinus produktus, bet ir dokumentacija.
Pagrindiniai principai, dietos Ducane
Į pagrindą dieta pagal metodu naudotis nukreiptas transliacijų Pierre Ducane ėjo apriboti kai kurių maistingosios medžiagos. Visų pirma, sumažėja suvartojamų angliavandenių ir riebalų. Tokiu atveju maistas persikėlė už baltyminių produktų. Kaip reiškinį apribojimų, kiek energijos suvartojimą maisto nėra. Tai ar ne laimė? Yra kiek norisi ir tokiu atveju sublogti. Tiesa, gerbėjai šokoladiniai saldainiai, cukraus ritinius ir saldainių teks sunkiau. Juk šiuos produktus reikia išbraukti iš maisto.
Jau seniai žinoma, kad baltymai — tai pagrindinė statybos medžiaga raumenų žmogaus kūną. Jo svarba nė smagiomis jau negalima sumenkinti. Sudarytas iš baltymų yra 80% keičiamieji amino rūgščių ir 20% amino rūgščių, sintetinti kurie patys organizmas negali. Jei tai tie 20% yra skirtingų rūšių produktų. Būtent todėl taip svarbu yra įvairių baltymų produktus. Tada organizmas gaus pilną amino rūgščių, svarbių organizmui.
Svarbus skirtumas nuo kitų dietos turi turėti aiškius etapus. Pertraukos juos ir keisti vietomis, jokiu būdu negalima. Svoris mažėja dėl keturių etapai dietos:
- Ataka.
- Ardymas.
- Vaizdo stabilizatorius.
- Tvirtinimas.
Du pirmuosius etapus aiškiai nukreiptos į svorio mažinimo. O dviejų pastarųjų padeda fiksuoti rezultatą ilgesniam laikui. Komplekse tai padeda išvengti efekto "yo-yo".
Efektas "yo-yo" — tai tikimybė, kad po dietos grąžinti ne tik savo pradinį svorį, tačiau ir pridėti dar keletą nereikalingų kilogramų.
Privalumus ir trūkumus dietos
Reikia pasakyti apie aiškūs privalumus dietos. Jei viską atlikti pagal taisykles, tai antsvorio nėra grąžinamas. Nauja kūno svoris išlieka tame pačiame lygyje ilgą laiką. Svarbiausia taisyklė yra ta, kad pasibaigus dietos negalima iš karto pradėti valgo viską, kas paklius po ranka. Būtina laikytis rekomendacijų dietologėа.
Privalumas dietos yra ir tai, kad nėra jausmus bado. Mityba apima 100 skirtingų produktų, kuriuos galima valgyti. Todėl nėra ypatingo jausmus apribojimai, kaip, pavyzdžiui, bet kokiomis mono mityba. Jūs prarasti svorio nuo bado ne kyla galvos svaigimas ir alpimas.
Tačiau svarbu pasakyti ir apie trūkumus dietos Ducane. Juos šiek tiek, bet jie yra:
Prieš pradedant dietos svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Visos dietos yra kontraindikacijos.
- Gana didelė apkrova į vidaus organus. Ypač tai susiję su inkstų. Daug švietimas ketonas tel dėl baltyminių produktų, turėtų laiku išvedamas iš organizmo. Pagrindinė apkrova, kai šis eina į inkstus. Jei jie bus ne išvengti, tai plazmos kraujo gali pakilti koncentracija ketonas telefono
- Prarasti svorio gali jausti tėkštelėjimas tempimo jėgų gali sukelti acetonas burnoje. Savijauta gali šiek tiek suprastėti.
- Baltymų dieta gali sukelti vidurių užkietėjimas.
- Be to, žymiai sumažinti vartojimo riebalų gali neigiamai paveikti moterų sveikatą.
Taip pat su lankyti gydytoju verta pakalbėti ir apie vitaminai. Jei apriboti vartojimo kai kurių produktų, tai kartu su jais nustoja būti daug naudingų medžiagų, reikalingų organizmui.
Taisyklės maitinimo kiekviename etape dietos Ducane
Kaip jau buvo minėta anksčiau, dieta Ducane susideda iš keturių etapų. Kiekviename etape dietos galima valgyti tam tikrą produktų reklama. Pridėti ką nors į sąrašą produktų jokiu būdu negalima.
Per visą dietos leidžiama vartoti avižų sėlenos. Jie reikalingi tam, kad sumažinti rizikos atsiradimo vidurių užkietėjimas.
1 etapas dietos — "Ataka"
Pirmasis dietos etapas trunka nuo dviejų iki septynių dienų, priklausomai nuo norimo rezultato. Pavadintas etapas, formavimo, nes būtent dabar eina aštrių sumažinti angliavandenių ir riebalų dietos. Specialūs maisto produktai skatina organizmą padalinti riebalai. Medžiagų apykaita pagreitis, ir vyksta svorio mažinimo. Už šį etapą galima netekti iki 4 kilogramų antsvorio. Svarbu vartoti tik fiksuotas 72 baltyminių produktų.
2 etapas dietos — "Ardymas"
Šis etapas gali trukti savaitę. Maksimalus terminas nėra ribojamas ir priklauso nuo norimo rezultato. Vidutiniškai per savaitę prarandama maždaug 1 svarų. Etapas "ardymas", taip pat vadinamas "kruizas". Prie jau esamų 72 produktų pridedama dar 28 daržovių.
3 etapas dietos — "Pritvirtinti"
Šis etapas reikalingas tam, kad įtvirtinti jau gautas rezultatas. Jei po dviejų fazių greitai patekti į meniu daug kaloringų produktus, tai svoris grįš. Pagal taisykles, kurias sukūrė Pjeras Dukan, armatūrinių turėtų trukti 10 dienų, už kiekvieną kilogramą, kuris buvo prarastas dėl praeities savaites.
4 etapas dietos — "image stabilizer"
Vaizdo stabilizatorius — tai tinkama mityba. Apribojimai terminų nėra. Etapas "image stabilizer" - turi tapti ne etapas, o gyvenimo būdas.
Meniu kiekvieną dieną dietos
Yra daug daugiau išteklių, kur yra receptai su foto žmonėms, nuolat dieta Ducane. Dėl didžiulės lentelės su atpažintų produktų galite sukurti skanus ir turtingas patiekalai.
Toliau pateikiamas aiškinamasis racione kiekvieną dieną dietos. Praleisti gudrybės maisto nepageidaujamas.
Vidutinė trukmė pirmojo etapo dietos sudaro 7 dienų. Galite sugalvoti patys meniu visą savaitę, o vadovaujasi toliau sąrašu. Kiekviena moteris turi nuspręsti, kas bus patogiau būtent jos atveju.
Pirmadienis:
- Pusryčiai — kiaušinienė ir kavos.
- Pietūs — mėsainiai iš vištiena ir jogurtas.
- Užkandis — varškė.
- Vakarienei — jūros gėrybės ir arbata.
Antradienis:
- Pusryčiai — sūris užkepėlė ir arbata.
- Pietūs — gamyba sriuba su kaitinti kiaušiniai.
- Užkandis — jogurtas.
- Vakarienė — mėsainiai ir arbata.
Aplinka:
- Pusryčiai — duona iš sėlenos su perdirbti sūriu ir kava
- Pietūs — mėsainiai iš žuvies.
- Užkandis — užkepėlė iš varškės sūris.
- Vakarienė — keptos mėsa ir jogurtas.
Ketvirtadienis:
- Pusryčiai — omletas, kava su sūdyti lašiša.
- Pietūs — ausies su duona iš sėlenos.
- Užkandis — varškė.
- Vakarienė — medalionai višta grilis ir arbata.
Penktadienis:
- Pusryčiai — duona su sėlenos su kumpis iš Turkija ir kavos.
- Pietūs virtų jautiena kalba.
- Užkandis — sūris užkepėlė.
- Vakarienė — kaitinti krevetės ir arbata.
Šeštadienis:
- Pusryčiai — lietiniai blyneliai iš sėlenos ir arbata.
- Pietūs — sriuba su mėsos kukuliai.
- Užkandis — cheesecakes.
- Vakarienė — troškinta žuvis ir arbata.
Sekmadienis:
- Pusryčiai — kiaušinis apvirtas ir kavos.
- Pietūs — sriuba su mėsos kukuliai.
- Užkandis — jogurtas.
- Vakarienė — mėsainiai iš Turkija ir jogurtas.
Į antrąjį etapą į racioną, galite įvesti kai kurių produktų, kuriuose yra angliavandenių. Trukmė etapo pasirinkta individualiai. Žemiau pateiktas variantas maitinimo savaitę.
Pirmadienis:
- Pusryčiai — kiaušinienė ir kavos.
- Pietūs — mėsainiai iš vištiena ir jogurtas.
- Užkandis — varškė.
- Vakarienei — jūros gėrybės ir arbata.
Antradienis:
- Pusryčiai — sūris užkepėlė ir arbata.
- Pietūs — mėsos kukuliai iš žuvų ir salotos iš agurkai, pomidorai ir kai salotos su citrina sultys.
- Užkandis — jogurtas.
- Vakarienė — mėsainiai ir arbata.
Aplinka:
- Pusryčiai — duona iš sėlenos su sūdyti žuvimis ir kavos
- Pietūs — daržovių sriuba su jautiena.
- Užkandis — blynus iš sėlenos ir arbata.
- Vakarienė — keptos mėsa, salotos ir jogurtas.
Ketvirtadienis:
- Pusryčiai — omletas su kumpis ir kavos
- Pietūs — ausies su duona iš sėlenos.
- Užkandis — varškė.
- Vakarienės — desertas iš mėsos su perdirbti sūriu ir arbata.
Penktadienis:
- Pusryčiai — duona su sėlenos su kumpis iš Turkija ir kavos.
- Pietūs virtų jautiena kalba.
- Užkandis — sūris užkepėlė.
- Vakarienė — daržovių troškinys su Turkija ir arbata.
Šeštadienis:
- Pusryčiai — lietiniai blyneliai iš sėlenos ir arbata.
- Pietūs — troškinta kepenys iš jautienos.
- Užkandis — cheesecakes.
- Vakarienė — troškinta žuvis su daržovėmis ir arbata.
Sekmadienis:
- Pusryčiai — varškė su jogurtas.
- Pietūs — sriuba su mėsos kukuliai.
- Užkandis — jogurtas.
- Vakarienė — mėsainiai iš žuvų ir arbata.
Trečiasis etapas dietos Ducane — "tvirtinimas". Pagrindinis dietos maždaug tą patį, tačiau yra keletas malonus įtraukti produktų. Šeštadieniais, galite pridėti taurė raudonojo vyno per vakarienę. Galima pridėti kokį nors desertas. Svarbiausia taisyklė — negalima, kad desertas ir alkoholis buvo dietos vieną ar dvi dienas iš eilės. Kartą per dieną vienas iš metodų maisto galima įdėti uogų, vienas bananų arba riešutų. Vieną ar du kartus per savaitę pietums ar vakarienei galite pridėti garnyras (ryžius, makaronus). Tačiau virėjas visi patiekalai turi be alyvos.
Šis etapas dietos nėra skirtas svorio. Dabar norimą rezultatą jau turėtų būti paruošti. Belieka tik jį pritvirtinkite. Vieną kartą per savaitę reikia daryti baltymų dieną iš savaitės "Ataka". Pjeras Dukan pataria daryti jį ketvirtadienį.
Ketvirtasis etapas nereiškia jokių draudimų. Svarbu kreiptis į procesą maitinimo racionaliai ir ne persivalgymas. Patartina kartą per savaitę daryti iškrovimas dieną ir valgyti tik produktais iš etapą "ataka".